التوازن في كميات السعرات الحرارية التي يحرقها الإنسان على مدار اليوم من أهم عوامل التحكم في وزن الجسم، وطريقة حرق الدهون مهمة أيضا ولا بد أن تسير بصورة مدروسة، وهنا يقدم لنا خبراء السمنة والنحافة بعض النصائح التى يجب اتباعها لكي نساعد أنفسنا على حرق الدهون بصورة أفضل: ـ

 ـ 1) لا تقم بتجويع نفسك، وتناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم على مدار الوجبات، فإذا تناولت اليوم كمية طعام كبيرة على الإفطار ومتوسطة على الغداء وخفيفة في العشاء، ففي اليوم التالي تناول كمية متوسطة في الإفطار وكبيرة في الغداء وخفيفة في العشاء وهكذا ـ ـ

ـ 2) يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء يوميا لأن ذلك يحفز الجسم على امتصاص الغذاء وبالتالي تخسيس الوزن، ولا تنظر للمقولة القديمة إن الماء يخزن بالجسم

 ـ 3) حاول أن تزيد من فترة ممارستك للتمارين الرياضية لأن الجسم لا يبدأ في حرق الدهون إلا بعد 30 دقيقة من بداية الممارسة، ويجب اختيار تمارين مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو السويدي لأنها تستهلك طاقة عالية

 ـ 4) لا بد من تغيير نوع النشاط الرياضي الذي تتم ممارسته مرة كل ستة أسابيع على الأقل

 ـ 5) اجعل نفسك شديد الحرص على تناول وجبة الإفطار

 ـ 6) تجنب التدخين فهو يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون

 ـ 7) اتبع البرامج الغذائية التي تساعد على تنقية الكبد لأن هذا يساعده على القيام بوظائفه بصورة مثلى

 ـ 8) يجب الحذر عند تناول الملح لأنه يقوم بتجميع السوائل في الساقين في حالة الجلوس لفترة طويلة

ـ 9) تناول الخضراوات أمر في غاية الأهمية لأنها غنية بالألياف التي تقلل السكر وبالتالي تساعد على فقدان الوزن بأسرع ما يمكن